Corrida não é só sobre correr. A gente insiste nisso para que você possa compreender que a corrida de rua vai muito além do verbo. Esta prática esportiva promove o bem-estar da saúde física e mental, provoca a interação social e, para muitos corredores, torna-se mais que um hobby, uma filosofia de vida saudável.
Tanto que a caminhada e a corrida de rua são praticadas por pelo menos 25% dos brasileiros de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Alguns podem até dizer que é um esporte que está na moda ou que nunca sai de moda. Atualmente, a corrida de rua está bastante popularizada nas diferentes distâncias e percursos, de provas dos 5 km aos mais de 42 km da maratona.
Mas como tudo na vida tem uma medida recomendada para termos os reais benefícios e evitar possíveis lesões e contratempos, vamos conhecer algumas dicas e recomendações para você realizar seus treinos com segurança e aumentar a possibilidade de melhoras no desempenho, e claro, evitar possíveis lesões e desconfortos.
Vá ao médico
Antes de começar qualquer atividade, faça uma avaliação médica e verifique seu estado de saúde. Ortopedista e Cardiologista são bons exemplos de profissionais a serem consultados, já que vão analisar coração, ossos e músculos para garantir que seu exercício não será prejudicial nas condições do momento.
Respeite as suas planilhas de treino
Depois que você buscou ajuda especializada, fez a sua avaliação física e deu tudo certinho… Você já terá informações que vão te credenciar a começar os treinos na corrida de rua. Os professores prescrevem as planilhas de treinos levando em conta aspectos individuais como peso, tempo de treinamento, resultado dos testes, objetivos propostos, entre outros parâmetros.
Alguns corredores acham que podem seguir sua planilha de qualquer forma, não respeitando volume, intensidade, pausa, ritmo, progressão de cargas e principalmente os dias de descanso, o que pode prejudicar o desempenho.
Não queira evoluir rápido demais
Na fase inicial, os ganhos para o corredor são rápidos. É preciso pensar que, via de regra, ele estava na condição de sedentário e o desempenho já é percebido logo nas primeiras semanas.
E isso pode ser um problema! Como a melhora é percebida num curto espaço de tempo, o corredor tende a querer aumentar o volume e a intensidade dos treinos para que possa querer manter os resultados iniciais. Você aumenta consideravelmente os riscos de se lesionar. Não vale a pena!
Lembre-se: não se trata de uma receita de bolo, por isso, pode variar de pessoa para pessoa e de um período de treino para outro. Intercalar os treinos de corrida com caminhadas é uma boa opção. Fica a dica!
Descanse após os treinos
Muitos ignoram esta constatação, mas ela é verdadeira: mais importante que o treino é o descanso. Principalmente para os atletas amadores que, além de corredores, são pais, mães, chefes, empregados, trabalhadores; e não possuem um vasto tempo para o descanso.
As atividades do cotidiano fazem com que gastemos muita energia, prejudicando assim a recuperação muscular após um treino intenso. Por esse motivo, invista na qualidade do seu sono, pois alguns hormônios importantíssimos são sensibilizados durante esse momento. É no descanso que acontece a síntese proteica, responsável por criar adaptações necessárias para melhorar o desempenho.
A expressão que diz que as crianças crescem quando estão dormindo, também serve para os adultos. O hormônio do crescimento (GH) também tem a sua liberação durante o sono, por isso, tente dormir um pouco antes do normal, especialmente, nas semanas que antecedem seu objetivo principal e nos dias de treinos mais intensos.
O planejamento é fundamental para sua evolução, seu professor certamente saberá qual é a dose ideal para a melhora do seu desempenho a médio e principalmente em longo prazo. Para cada treino mais intenso deve haver um dia de treino mais leve e até mesmo um dia de descanso. É durante os períodos de descanso, entre um treino e outro, que acontece a recuperação e a construção muscular.
Não descuide da parte técnica
A parte técnica é essencial para qualquer corredor, independentemente da modalidade de corrida que escolher. A técnica é a responsável pela economia de energia dos atletas, sejam eles profissionais ou amadores.
A técnica é a protetora quando o assunto são as lesões. Isso porque uma vez que o movimento fica mais limpo, os músculos gastam menos energias para desempenhar as funções necessárias. Os principais especialistas de corrida orientam que os alunos busquem um professor para ajudar a realizar e corrigir o movimento, possibilitando a melhora do desempenho.
Como já foi dito em outras oportunidades, um educador físico poderá te ajudar a desempenhar os treinamentos que mais se encaixam com sua realidade metabólica. Com um treino ideal, sua corrida é mais segura.
Cuidado com os fones durante os treinos
O que você gosta de ouvir enquanto corre? Rock? Eletrônica? MPB? Sertanejo? Os sons mais populares? Praticar atividade física, em especial a corrida de rua, com auxílio da música tem sido uma rotina cada vez mais comum. Essa prática veio das academias que tinham as aulas de rpm e spinning com auxílio da música e, em alguns casos, a música ditava o ritmo das pedaladas.
Essa nova estratégia motivacional e pedagógica, começou a ser utilizada na corrida na esteira, ainda dentro da academia, chegando à corrida de rua. Os praticantes escutam música nos treinos nas ruas, parques, zona rural e até nos dias de provas.
Em algumas provas nos Estados Unidos e na Europa já existem orientações para que os participantes não façam uso dos fones de ouvido durante a prova. Mas como tudo na vida precisa de moderação e equilíbrio, é necessário analisar os prós e os contras para entender como usufruir dos benefícios dessa estratégia em treinos ou em provas.
Pensando na segurança, um dos melhores e mais importante dos sentidos é a audição, ela nos deixa em alerta e nos protege com muita eficiência de possíveis riscos do cotidiano, principalmente durante os treinos na rua!
Para quem corre na rua, os fones de ouvido não são recomendados. É que você não pode deixar de considerar os riscos inerentes às ruas movimentadas em que o fluxo de veículos é intenso. A sua audição também é seu escudo. É ela, ao lado de outros sentidos, quem vai te manter alerta para qualquer situação que lhe possa colocar em risco.
Quando corremos nossa visão nos protege de tudo que está em nossa frente, ou seja, de tudo que conseguimos visualizar. Já a audição nos protege de tudo que não conseguimos ver, mas podemos escutar. Por exemplo: o grito de um ciclista, a buzina de um carro ou a sirene de uma ambulância. A audição nos ajuda a ver, no caso a ouvir, o que os olhos não veem e a maioria dos acidentes com corredores estão relacionados a isso. Cuidado!
Não consegue correr sem som? Tudo bem! Treine em parques, campos ou em áreas em que o fluxo de veículos e os riscos de acidente são menores. Se for para rua, utilize espaços em dias e horários em que o trânsito fica interditado. Use o fone em apenas uma das orelhas, isso diminui muito a possibilidade de um possível acidente durante seus treinos.
