O treinamento funcional para surf é essencial, afinal, esse é um esporte desafiador e com altos riscos de lesões. Por isso, para o atleta encarar as ondas com segurança, manter o corpo em forma é fundamental, não é mesmo?
O exercício físico, especialmente o treinamento funcional, oferece diversas vantagens, tanto no desempenho quanto na segurança do surfista. Pensando nisso, preparamos um conteúdo especial para explicar mais sobre o assunto.
Quer saber mais? Continue a leitura rápida a seguir!
O que é o treinamento funcional para o surf?
O treinamento funcional para surf é uma modalidade de exercícios focada nos movimentos naturais do corpo, simulando aqueles realizados pelos surfistas durante a prática do esporte. Dessa forma, o objetivo principal é melhorar o equilíbrio, a força, a mobilidade e a resistência corporal.
Nesse tipo de treinamento, as atividades são realizadas utilizando o peso do próprio corpo ou com o auxílio de equipamentos, como halteres.
Além dos exercícios de resistência e estabilização corporal, que promovem um fortalecimento muscular completo e equilibrado, o treinamento funcional para surf não se limita a trabalhar apenas um grupo muscular, mas também aprimora padrões de movimento.
Afinal, os exercícios simulam as ações feitas na praia e no mar. Entre eles, destacam-se agachamentos para pegar a onda, remadas, explosões para pular na prancha e se equilibrar na onda.
Vantagens do treinamento funcional para surf?
O treinamento funcional para surf oferece diversos benefícios para os atletas desse esporte, pois impactam no desempenho. Por isso, a seguir, discutiremos suas principais vantagens. São elas:
Melhoria do equilíbrio e estabilidade
Os surfistas dependem de equilíbrio e estabilidade para se manterem de pé nas pranchas e realizarem manobras, mesmo com o movimento constante das ondas. Por isso, o treinamento funcional para surf é tão relevante.
Nesse processo, fisioterapeutas especializados realizam exercícios funcionais com os surfistas, utilizando pranchas de equilíbrio, bolas bosu e atividades de fortalecimento muscular. Dessa forma, os atletas ganham maior controle sobre seus movimentos em diferentes condições de ondas.
Força e potência
O treinamento funcional para surf é essencial para o desenvolvimento da força do surfista, necessária para movimentos explosivos como o pop-up (ato de levantar-se rapidamente na prancha).
Os exercícios orientados pelos fisioterapeutas incluem agachamentos, saltos e levantamentos de peso, que são fundamentais para fortalecer os membros inferiores, superiores e o core.
Com isso, os atletas aprimoraram seu condicionamento físico, ganhando mais disposição para executar movimentos rápidos e potentes na água, o que melhora o desempenho geral.
Mais mobilidade e flexibilidade
A mobilidade e a flexibilidade são cruciais para qualquer surfista, pois são essenciais para realizar manobras complexas. Por isso, o treinamento funcional para surf inclui alongamentos dinâmicos e mobilizações articulares.
Esses treinamentos, conduzidos por fisioterapeutas, aumentam a amplitude de movimento do surfista, proporcionando melhor adaptação às condições do mar. Além disso, reduzem as tensões nas articulações, diminuindo os riscos de lesões.
Maior resistência cardiovascular e muscular
O surf exige preparo cardiovascular e muscular, já que o atleta passa horas remando contra as ondas, demandando resistência física.
O treinamento funcional para surf inclui atividades de alta intensidade, com circuitos, intervalos e exercícios de força. Essas atividades trabalham tanto o sistema cardiovascular quanto o muscular, garantindo maior resistência ao surfista, permitindo que ele se mantenha na água por mais tempo sem se cansar rapidamente.
Redução do risco de lesões
Lesões são comuns entre surfistas, considerando o esforço físico intenso e a imprevisibilidade das ondas. No entanto, o treinamento funcional para surf pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
Exercícios que fortalecem o core, estabilizam as articulações e melhoram a postura são fundamentais para prevenir lesões frequentes, como problemas nos ombros, lesões na coluna e entorses nos tornozelos.
Aprimoramento da consciência corporal
Consciência corporal é a capacidade de perceber a posição e o movimento do corpo no espaço. No surf, essa habilidade é essencial, pois o atleta precisa reagir rapidamente às mudanças do ambiente.
O treinamento funcional para surf melhora essa capacidade ao treinar o corpo para analisar sua posição e movimentos no espaço sem depender da visão. Isso aumenta a consciência do surfista sobre seus próprios movimentos, permitindo ajustes mais precisos durante as manobras.
Quais são os principais exercícios?
O treinamento funcional voltado para os surfistas é feito por um conjunto de exercícios personalizados para cada atleta. Inclusive, como já destacado anteriormente, são focados em melhorar a força, resistência e até mesmo minimizar lesões.
Mas, dentre os principais, apesar de personalizados conforme as necessidades de cada atleta, podemos destacar:
- Prancha: fortalece os músculos do abdômen e costas, sendo essencial para manter a postura e o equilíbrio na prancha de surf.
- Agachamentos: com foco no desenvolvimento da força dos membros inferiores, é importante para a potência nas manobras.
- Flexões: trabalham a força dos músculos do peitoral, ombros e tríceps, importante para força durante o movimento de remar e levantar-se rapidamente da prancha.
- Exercícios com bola de estabilidade: auxiliam a trabalhar o equilíbrio e a força estabilizadora, necessário para o equilíbrio na prancha.
- Alongamentos dinâmicos e mobilidade articular: ajudam a flexibilidade e mobilidade corporal, aumentando a amplitude de movimentos e prevenindo lesões.
É importante lembrar que os exercícios devem ser escolhidos respeitando as limitações e necessidades de cada atleta. Afinal, caso isso não seja observado, lesões futuras podem prejudicar o desempenho durante provas.
Todos os pacientes aqui no Instituto Atenas são acompanhados por fisioterapeutas especialistas em treinamento funcional para surf para maior eficiência e desempenho corporal.
Como Iniciar o Treinamento Funcional para o Surf?
Começar um treinamento funcional para um esporte pode parecer desafiador, especialmente para quem não tem experiência na área. Entretanto, com uma abordagem gradual e rotina de exercícios bem definidas, qualquer surfista pode iniciar os treinos.
Por isso, contate um de nossos especialistas do Instituto Atenas e agende agora a avaliação com um de nossos fisioterapeutas especialistas no assunto.
Contamos com um time de profissionais prontos para te atender e montar um treinamento funcional personalizado, conforme as suas necessidades.
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