Pouco se fala a respeito do sono no inverno, mas com certeza você já deve ter notado haver uma diferença na qualidade e quantidade do sono quando o frio chega, não é mesmo? É normal que a grande maioria das pessoas se sentem mais cansadas do que o normal, mas se você sente isso, tenha certeza que não é nada só seu.
Com a chegada do inverno, pesquisas apostam que os adultos passam a dormir cerca de duas horas e meia a mais ao decorrer do sono ou cochilos durante o dia. Essa também é uma explicação para o aumento das taxas de absenteísmo laboral e escolar durante os dias mais frios.
Com a quantidade de perguntas que recebemos em nossas redes sociais e até mesmo aqui no Instituto Atenas pelos nossos pacientes, preparamos um blog especial. Afinal, esse cansaço de inverno pode ter explicações científicas.
Quer saber quais são elas? Então, apanhe o breve conteúdo a seguir!
Saiba o que é o Transtorno Afetivo Sazonal ou SAD
O transtorno Afetivo Sazonal pode ser destacado por muitos pesquisadores como um certo tipo de depressão que tende a ocorrer sempre na mesma época do ano. Mas, um detalhe importante é que ela está ligada ao início do inverno ou final do outono. Curioso, não é?
A letargia e falta de energia são dois dos sintomas mais comuns nesse transtorno que também é conhecido como SAD. Por isso, identifica-se o sono excessivo e até mesmo aumento pregressivo de peso devido à necessidade de ingestão de alimentos ricos em carboidratos.
Mas, nem sempre esse sono pode ser restaurador, pacientes que sofrem com o Transtorno Afetivo Sazonal tendem a apresentar dificuldades para dormir. Nos casos mais comuns essa dificuldade está associada ao sono durante a noite, resultando na sonolência diurna.
Para o tratamento, geralmente as técnicas de limpeza do sono e terapia de luz podem ser recomendadas. Além dessas opções, outras vias podem ser prescrevidas, como a terapia cognitiva comportamental.
Vale destacar que os casos de SAD podem acontecer também no verão, mas são de maior recorrência em todo o mundo durante épocas frias.
Outras causas do aumento do sono no inverno
É muito importante destacar que além do que destacamos, existem outros motivos que podem levar a essa sonolência durante os dias frios. A seguir, destacamos alguns dos principais motivos.
Menor exposição à luz solar
Todos sabemos que os dias ficam mais curtos quando o inverno chega e com isso a exposição a luz se torna cada vez menor. Com o sol se pondo ainda mais cedo e nascendo mais tarde, há uma descompensação na produção da melatonina que é o hormônio do sono.
Por isso, é comum que algumas pessoas se sentem mais cansadas durante o dia e o sono chegue bem mais cedo do que o habitual. Claro, com o fim do inverno a tendência é que a luz natural volte ao normal e tudo se normalize.
Vitamina D baixa
Um dos principais responsáveis pela produção da vitamina D é o sol, por isso muitas vezes somos prejudicados no inverno. Até porque nos demais períodos do ano ele chega a ser um problema para a sociedade devido à grande exposição aos raios solares no Brasil, segundo informações do IBGE.
Além disso, ele tem um papel importante na saúde dos nossos ossos, nas funções imunológicas, musculares, pressão arterial, sono e redução de inflamações. Os riscos de distúrbios do sono também estão associados à falta de vitamina D.
Resfriados e gripes
Com a chegada do inverno, naturalmente muito de nós passamos muito tempo na cama, e com isso o sono passa a ter outra função: recuperar todo o nosso corpo de resfriados e até mesmo gripes que surgem nesse período frio.
Por isso, o sono no inverno pode acabar até mesmo sendo maior devido às doenças que são resultados desse clima frio a qual não estamos muito bem habituados.
Alto consumo de alimentos pesados
No inverno estamos cada vez mais livres para comer alimentos mais pesados, açucarados, rápidos e ricos em calorias e carboidratos. O pior de tudo é que ingerimos tudo isso durante a noite quando o frio tende a aumentar.
Como o corpo sente dificuldade em metabolizar alimentos pesados e fazer a digestão durante a noite, naturalmente nos sentimos cansados no inverno devido a esses hábitos alimentares.
Por exemplo, no caso do açúcar, ele interfere na transição da fase de vigília do sono e com isso fica ainda mais difícil adormecer. Ele também impede que as fases mais profundas do sono sejam alcançadas com maior facilidade do que o habitual.
Por isso, o indicado é manter uma alimentação balanceada e leve durante a noite, pois após a energia inicial, esses alimentos pesados podem resultar em um cansaço ou fadiga exagerada.
Bons hábitos para superar o sono no inverno de maneira excessiva
Existem alguns hábitos que podem ajudar a restabelecer aquele equilíbrio na quantidade de sono no inverno que desejamos ao notar que estamos dormindo até demais.
Para isso, consultamos alguns dos nossos especialistas aqui do Instituto Atenas e elencamos as melhores delas.
1- Tome sol durante o dia
Claro, não em excesso, mas sempre que possível, mesmo que seja pouca a incidência de luz do sol durante o inverno. Uma breve caminhada durante o dia pode ser o suficiente para manter a sua vitamina D em dia e melhorar a disposição do sono no inverno.
2- Cuidado com a hidratação
Nos dias frios com certeza existe a dificuldade em tomar água, mas esse é um alerta que vale não só para os dias de verão. Como o inverno traz dias mais secos, é de suma importância que o organismo esteja sempre hidratado para que o corpo se mantenha em pleno funcionamento.
3- Procure um médico
Se você sente muita dificuldade em regular o sono no inverno ou até mesmo em manter hábitos saudáveis nessa época, procure um médico. Aqui no Instituto Atenas contamos com nutricionistas, neurologistas e todo o time profissional que você precisa.
Fale agora mesmo com um dos nossos especialistas e agende a sua consulta!
