Você já ouviu falar nas fases do sono? O sono nada mais é do que uma necessidade fisiológica do corpo de todo e qualquer ser humano. Inclusive, é ele quem promove a recuperação do corpo.
Além de reequilibrar o nosso organismo, o descanso proporcionado pelo sono ajuda na produção dos hormônios do crescimento, na imunidade do corpo e até mesmo na manutenção da memória.
Além desses benefícios, há diversos outros que serão destacados ao longo do conteúdo. Afinal, o que poucos sabem é que o sono é composto por diferentes fases, que estão associadas ao ritmo circadiano.
E, claro, para que o corpo e todo o organismo funcione em perfeitas condições, é essencial vivenciar cada uma dessas etapas.
Quer saber como elas funcionam? Então acompanhe a breve leitura que preparamos a seguir!
Entenda quais são as fases do sono
Você pode não perceber, mas, enquanto descansamos, o nosso sono é dividido em etapas que podem variar desde um simples cochilo até o sono mais profundo. As fases são quatro ao todo, e cada uma delas possui características e durações específicas.
Vale destacar que, ao fim da última fase do sono, todo o ciclo se reinicia até a hora de despertar.
A busca por um sono contínuo, que respeite todas as fases do ciclo, garante bem-estar físico, químico e mental.
A seguir, separamos alguns detalhes importantes sobre as fases do sono:
NREM 1
Conhecido como “sono leve”, é o estágio inicial do descanso. Nesse momento, ainda estamos cochilando e podemos acordar facilmente com qualquer ruído. Pequenos espasmos musculares são comuns, pois a atividade cerebral começa a mudar. Essa etapa dura pouco tempo, em torno de 10 minutos.
NREM 2
Essa é uma fase intermediária do sono leve. O corpo começa a reduzir a temperatura, os movimentos oculares cessam, e tanto a respiração quanto os batimentos cardíacos desaceleram gradativamente. Esse estágio dura cerca de 20 minutos e, embora o sono esteja mais profundo que no primeiro estágio, ainda é possível despertar com certa facilidade.
NREM 3
Chamado de “sono profundo”, é uma etapa essencial para a recuperação do organismo. O indivíduo se torna menos sensível a estímulos externos, os músculos ficam completamente relaxados e a mente entra em um estado de repouso total. Durante esse período, o corpo se regenera através de desgastes do dia a dia, e não há ocorrência de sonhos.
REM
Considerado um estágio avançado do sono profundo, é o momento em que os movimentos corporais retornam e as atividades cerebrais se intensificam. Sonhos são frequentes nessa fase, e a respiração, assim como os batimentos cardíacos, tornam-se irregulares e mais acelerados.
Apesar disso, os músculos permanecem paralisados. Os olhos, por sua vez, realizam movimentos rápidos, característica que dá nome à fase REM (Rapid Eye Movements). Embora essa etapa seja crucial, sua duração é curta, aproximadamente 10 minutos.
Esse fenômeno explica por que muitas pessoas relatam ter múltiplos sonhos em uma única noite. Além disso, se a fase REM for interrompida, o ciclo do sono não retoma exatamente de onde parou.
Fases do sono e a melatonina
Além das fases do sono, é de suma importância destacar que a melatonina que anda mais é do que o hormônio do sono. A glândula pineal é responsável pela produção desse hormônio, contribuindo para que todo o organismo funcione bem, regule o seu dia a dia e relaxe.
Um dos principais fatores que podem interferir nas fases do nosso sono são noites mal dormidas como consequência da baixa produção da melatonina.
Em casos como esse, é possível uma reposição hormonal, sendo uma das principais alternativas. No entanto, alguns outros fatores podem influenciar a má qualidade do sono, assim como a baixa produção da melatonina, por exemplo:
- Distúrbios relacionados ao sono;
- Consumo de substâncias como álcool e entorpecentes;
- Uso de certos medicamentos;
- Fatores psicológicos e emocionais;
- Excesso de ruídos ou sons constantes;
- Tempo total de descanso;
- Rotina e horários irregulares;
- Iluminação do ambiente;
- Faixa etária;
- Síndrome das pernas inquietas.
Apneia do sono: distúrbio que atrapalha as fases do sono
Um dos principais distúrbios do sono é a apneia. Infelizmente, esse distúrbio causa grandes impactos na qualidade de vida do indivíduo, justamente por provocar paradas respiratórias enquanto ele dorme.
Portanto, pessoas com apneia do sono costumam acordar inúmeras vezes durante a noite, até mesmo antes da fase REM. Por isso, o ciclo do sono nunca se completa.
Como consequência de noites mal dormidas, sintomas como cansaço, irritabilidade, dificuldade para memorizar coisas simples e dores de cabeça tornam-se frequentes. Além disso, o desenvolvimento da ansiedade é ainda mais comum em pessoas com apneia do sono, assim como a bipolaridade e a depressão.
Como melhorar a qualidade das fases do sono?
Garantir um descanso profundo e reparador exige a adoção de hábitos saudáveis que favoreçam todas as fases do sono. Confira algumas estratégias eficazes:
1. Estabeleça uma rotina de sono
Manter um horário fixo para dormir e acordar diariamente contribui para a regulação do relógio biológico, tornando o sono mais eficiente.
2. Crie um ambiente favorável ao descanso
- Deixe o quarto escuro e silencioso para minimizar distrações.
- Ajuste a temperatura do ambiente para um nível confortável.
- Use cortinas blackout ou máscara para bloquear a luz excessiva.
- Se necessário, utilize protetores auriculares ou ruídos brancos para abafar sons externos.
3. Reduza o uso de telas antes de dormir
Dispositivos eletrônicos como celulares e computadores emitem luz azul, que reduz a produção de melatonina, prejudicando o sono. O ideal é evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir.
4. Cuide da alimentação no período noturno
- Evite consumir bebidas cafeinadas, açucaradas ou alcoólicas antes de dormir.
- Opte por refeições leves e alimentos que favorecem o relaxamento, como leite, banana e aveia.
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