Exercícios de alongamento alongam as fibras musculares com objetivo de aumentar a flexibilidade músculo-tendínea, melhorar a amplitude de movimento ou a função musculoesquelética e prevenir lesões.
Existem vários tipos de técnicas de alongamento, incluindo ativa, passiva, estática, dinâmica, balística, isométrica e outras. Esses exercícios consistem na aplicação de uma força para superar a resistência do tecido conjuntivo sobre a articulação e aumentar a amplitude do movimento.
O alongamento pode afetar a performance muscular de diferentes maneiras, dependendo de como ele é executado. Por isso, é fundamental ter um profissional ao seu lado desde o começo do exercício, afinal, muitos alongam estruturas que não precisam ser alongadas e deixam de alongar estruturas que se beneficiaram de um programa de treino de alongamento.
Agora, como ele se relaciona com a flexibilidade? Estudos afirmam que, quando as intervenções com alongamentos se tornam repetidas, ou seja, crônicas, os exercícios de alongamento induzem um aumento na amplitude do movimento articular. Na prática, o corpo se torna tolerante a esse exercício, e diminui a rigidez para diversos movimentos depois que tecidos do corpo já estão alongados.
Dessa forma, parece importante que os exercícios de alongamentos devam fazer parte de um programa de treinamento e não utilizados de forma aleatória ou isolada. Isso se aplica tanto antes como depois da atividade física, porque não dará o efeito planejado e ainda pode levar a lesões musculares diversas. Nesses casos, muito se recomenda um trabalho de aquecimento prévio à prática da atividade.
