Quer aproveitar o verão da melhor forma possível? Bem, essa é uma estação que pode trazer certas dificuldades para quem deseja manter uma rotina saudável, até mesmo por nossas preferências a determinados alimentos.
Como os dias de sol já estão na porta, separamos as melhores dicas que podem te ajudar com essa estação. Afinal, o seu corpo e o seu metabolismo sofrem com as altas temperaturas, então é importante cuidar da saúde.
Quer saber quais são essas dicas? Então, continue a leitura a seguir!
Por que acontecem as mudanças de temperatura?
As temperaturas variam conforme as estações do ano, conforme a exposição aos raios solares. Ou seja, de acordo com o movimento orbital da Terra, onde os hemisférios sul e norte sempre vivenciam estações contrárias de maneira simultânea.
Logo, o verão é uma estação que vem depois da primavera, mas que antecede o outono e geralmente tem temperaturas altas e dias mais longos. Além disso, o calor também provoca uma evaporação mais rápida da água, ocasionando chuvas constantes, mas curtas.
O verão no Brasil costuma iniciar entre os dias 21 e 22 de dezembro e se estende até 20 ou 21 de março. Nesse longo período, muitos descuidam da saúde. Por isso, a seguir separamos dicas para aproveitar o verão. Confira agora:
Como o calor age no corpo humano?
O verão é uma das épocas do ano que mais influencia o nosso bem-estar, devido às condições externas e às altas temperaturas. E devido a um maior índice de raios UVA e UVB, as pessoas sofrem com o calor.
Além disso, o pouco vento, roupas muito apertadas e rotinas de treino muito intensas em ambientes fechados causam um aumento da temperatura corporal. E, embora o corpo consiga se autorregular e se resfriar, se a temperatura corporal ultrapassar 40°C, acontece uma perda nessa capacidade.
Então, para equilibrar a temperatura do corpo, acontece o processo de suor, que evapora e ajuda a diminuir a temperatura corporal. O grande problema é que a produção excessiva de suor causa a perda de líquidos e sais minerais.
Dicas para aproveitar o verão: hidrate o corpo
Uma das principais dicas para aproveitar o verão é ficar atento ao suor que sai do corpo. Afinal, isso significa que existe uma perda significativa de eletrólitos e água do corpo. Então, é importante aumentar a ingestão de água em dias quentes.
Em média, um adulto precisa beber cerca de 2 litros de água por dia, mas essa medida não é exata para todos. De acordo com os nutricionistas, para saber o cálculo exato para se manter hidratado, basta multiplicar 40 ml pelo seu peso.
Por exemplo: uma pessoa que pesa 70 quilos deve tomar ao menos 2,8 litros por dia para garantir o bom funcionamento do corpo. Além da água, procure adicionar sucos e chás sem açúcar ao longo do dia, além de frutas e vegetais para manter a hidratação em dias quentes.
Os benefícios dessa prática vão auxiliar nas atividades celulares, na digestão dos alimentos, no funcionamento dos rins, na regulação da pressão arterial, no controle da saciedade e muito mais.
Adicione frutas na dieta
Uma das melhores dicas para aproveitar o verão com saúde é incluir ao menos três porções de frutas diferentes na dieta. Afinal, são alimentos que têm muita água em sua composição, contribuindo para a reposição de água e eletrólitos perdidos.
Por isso, dê preferência a frutas como abacaxi, laranja, melancia, melão, morango e maçã, por exemplo. Além disso, esses alimentos ajudam a melhorar o sistema imunológico, melhoram a pele e o cabelo e contribuem para a saúde como um todo.
Aproveite os dias de sol
Durante essa época do ano, os dias ficam mais longos. Por isso, uma das dicas para aproveitar o verão é curtir a exposição à luz natural antes das 10h e depois das 16h, pois auxilia na produção de vitamina D.
A falta dessa vitamina causa enfraquecimento no metabolismo e sintomas de fraqueza, abatimento e até mesmo depressão. Por isso, o indicado é tomar sol ao menos 15 minutos todos os dias, sem protetor solar ou barreiras físicas. Com o passar do tempo, essa prática trará melhora no humor e fortalecimento do sistema imunológico.
Inclua exercícios físicos ao ar livre na sua rotina
Aproveitar os dias longos de sol para incluir atividades físicas ao ar livre é uma das melhores dicas para aproveitar o verão. Afinal, se exercitar ativa a circulação sanguínea, traz mais disposição para o corpo e auxilia no emagrecimento e na tonificação do corpo.
Então, se você quer se manter saudável no verão, procure incluir algum exercício do seu agrado, como natação, corrida, musculação, dança, arte marcial, pular corda ou ciclismo, por exemplo.
Antes de se exercitar, consuma carboidratos de rápida absorção, como frutas ou mel, para ter energia durante os treinos. Além disso, mantenha a hidratação e use roupas e calçados confortáveis.
Tenha uma alimentação saudável
Durante o verão no Brasil, é comum que as pessoas passem a consumir mais alimentos gordurosos, ricos em carboidratos e açúcares, devido às festas de fim de ano, causando indigestão e indisposição nos dias quentes.
Por isso, procure manter o equilíbrio. Mantenha uma rotina de alimentação saudável e inclua todos os macronutrientes e micronutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo na sua dieta, além de consumir as famosas comidas afetivas em pequenas quantidades.
Durma bem durante a noite
Ter uma boa noite de sono é uma das principais dicas para aproveitar o verão. Afinal, o sono é o principal meio de restabelecer as energias do corpo para um novo dia. Então, uma noite bem descansada resulta em um dia produtivo.
Quando o corpo não descansa o suficiente, os sintomas mais comuns a curto prazo são: sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração e dor de cabeça. Já a longo prazo, podem surgir as temidas doenças crônicas, como hipertensão.
É fundamental ter boas noites de sono para um bom controle do apetite, memória e raciocínio. Além disso, isso retarda o envelhecimento da pele e auxilia o sistema imunológico.
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